Как пережить предновогоднюю депрессию

Декабрь 2025 — время, когда улицы сияют огнями, а в воздухе витает аромат мандаринов и хвои. Но для многих это не только праздник, а и период тревоги, усталости и грусти.

Как пережить предновогоднюю депрессию: 5 быстрых техник

Почему так происходит? «На самом деле это не слабость и не „что-то с вами не так“, а честный итог года. Если ты жила не совсем своей жизнью, тратила энергию на обиды, страхи, напряженные отношения, тянула за собой старые истории, которые давно пора было закрыть, — к декабрю организм просто сдается», — говорит Любава Наумова, психолог, мастер чтения Хроник Акаши.

Внутренняя батарейка разряжается не за один месяц. Это происходит постепенно. Хорошая новость в том, что вернуть себе радость и энергию жизни — можно. Каждая из этих техник займет не больше 15-20 минут — идеально для занятой женщины.

Техника 1: Дыхательная медитация для спокойствия

Начни с дыхания — это мгновенный способ сбросить напряжение. Сядь удобно, закрой глаза и сделай 10 глубоких вдохов: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Представь, как с каждым выдохом уходит тревога, а вдох приносит свет. В декабре, когда дни короткие, это особенно полезно: снижает уровень кортизола и улучшает настроение. Попробуй утром или перед сном — и почувствуй, как грусть отступает.

Техника 2. Где ты теряешь энергию

Возьми лист бумаги и 10-15 минут тишины. «Ответь письменно, быстро, не раздумывая: «На что в этом году ушло больше всего сил?» «Где ты терпела, хотя уже давно не хочешь этого? «Какие мысли или переживания ты носишь с собой месяцами?» «Не анализируй ответы. Просто посмотри на них. Там, где появляется тяжесть, раздражение или пустота, — там и уходит энергия», — говорит наш эксперт.

Техника 3: Практика благодарности

Возьми блокнот и запиши 5 вещей, за которые ты благодарна сегодня: теплый кофе, звонок подруги, уютный свитер. Это займет 5 минут, но переключает фокус с негатива на позитив. Рефлексия над эмоциями помогает справиться с тревогой. В предновогодний период добавь планы: «Что я хочу в 2026?» — это дает ощущение контроля и надежды, развеивая депрессию.

Техника 4: Моменты радости

Сделай то, что любишь: почитай книгу, нарисуй картину, послушай подкаст или прими ванну с аромамаслами, посмотри хороший фильм. Все эти ритуалы напоминают: ты достойна заботы, и депрессия — временна. «Важно начать сознательно добавлять такие моменты в свою жизнь. Декабрь не ломает — он показывает правду. И если услышать ее сейчас, в новый год ты войдешь не выжатой, как лимон, а более живой, собранной и внимательной к себе», — подсказывает Любава Наумова.

Техника 5: Короткая прогулка на свежем воздухе

Выйди на улицу, даже если холодно — 10-15 минут ходьбы творит чудеса. Надень уютный шарф, возьми термос с чаем, включи плейлист с любимыми треками и иди по украшенным улицам. Физическая активность стимулирует эндорфины — гормоны счастья. А еще это возможность заметить красоту вокруг — снежинки, огни, улыбки прохожих.
«Впереди — 2026 год, начало нового девятилетнего цикла. Первый год такого цикла закладывает основу на долгий период, и важно войти в него в более собранном и честном состоянии», — напоминает Любава Наумова. Помни, Новый год — не про идеал, а про новые шансы. Мы верим, ты справишься!