Как внедрить в жизнь полезные привычки, не ломая себя

Внедрение в жизнь полезных привычек вовсе не означает «начать новую жизнь с понедельника». Достаточно грамотно подойти к этому вопросу, чтобы, не наступая себе на горло, плавно и эффективно изменить жизнь к лучшему. Материал расскажет, как это сделать безболезненно.

1. Не ставьте временных рамок

Вам некуда спешить. / Фото: Midjourney

Конечно, вы могли начитаться про культовые «21 день», в результате чего ужасно расстроитесь, если та или иная запланированная здоровая цель ещё не освоится в вашей рутине за три недели. Не все люди осваивают вещи под копирку. Ни в коем случайте не сердитесь на себя, если всё пойдёт немного медленнее, чем вы рассчитывали.

2. Никаких дедлайнов

Никаких дедлайнов! / Фото: Midjourney

Когда вы внедряете полезные привычки, сразу скажите себе, что вы ставите перед собой цели, а не челленджи на время. «Вы никому ничего не должны» — вот ваш главный девиз, когда на кону внедрение полезных привычек.

3. Теория малых шагов

Теория малых шагов работает всегда. / Фото: Midjourney

Теория малых дел – стопроцентно работающая. Гаргантюанскими шагами идти вперёд – как минимум дискомфортно, а то и невозможно. Если вы запланируете для себя по одному крохотному изменению в день, это даст позитивный результат куда быстрее, чем вы думаете. А вот если запланируете что-то грандиозное, то начнёте откладывать это (возможно, до бесконечности).

4. Метод замены привычки

Замените одно на другое, точно фон на фото в фоторедакторе. / Фото: Midjourney

К примеру, вы привыкли пить кофе со сладостью. Замените сладость на протеиновый батончик с растительным подстастителем стевия, к примеру. Так вы не теряете вкусовых качеств, однако получаете дозу белка и никаких скачков сахара в крови. Сплошная польза!

5. Обязательное самовознаграждение

Обязательно вознаграждайте себя. / Фото: Midjourney

На самовознаграждении исамопорицании строятся самые действенные психологические (и даже психиатрические) тактики и стратегии. Можно избавиться от вредной привычки, обязательно себя наказывая (например, больно ущипнуть), а также внедрить полезную, обязательно себя вознаграждая. Только следовать линии поведения нужно неукоснительно, иначе ничего не получится. Каждый раз, когда вы выполнили полезную цель, награждайте себя: это может быть четверть часа отдыха в вашем любимом ключе (музыка, чтение фанфикшена, чашка некрепкого кофе, что угодно – немного времени наедине с вашим любимым занятием).

А вот интересное видео с нашего канала «Почему нынешний хлеб хуже того, что делали в Советском Союзе»

На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.