Простые и доступные каждому упражнения, которые помогут сбросить лишние килограммы

Иногда кажется, что для похудения нужны сложные диеты и изнурительные тренировки. Но на самом деле, есть множество простых и доступных каждому активностей, которые помогут начать терять вес уже сейчас независимо от возраста и телосложения. Главное — регулярность и позитивный настрой.

Больше двигайтесь в течение дня

Самое простое — ходите пешком. Выходите на одну остановку раньше, гуляйте в обеденный перерыв, выбирайте лестницу вместо лифта. Даже 30—40 минут быстрой ходьбы в день могут дать отличный результат. А если у вас сидячая работа, не забывайте вставать каждые 30—60 минут. Пройдитесь по офису, сделайте несколько приседаний или наклонов. Это поможет разогнать кровь и сжечь дополнительные калории. Дома тоже не забывайте про активность. Уборка, мытье посуды, работа в саду — все это тоже движение! Постарайтесь делать эти дела более энергично, включите любимую музыку и танцуйте.

Добавьте кардио, можно даже без спортзала

Парки, набережные, даже обычные улицы — отличные места для кардиотренировок на свежем воздухе. Начните с коротких пробежек или быстрых прогулок, постепенно увеличивая время и интенсивность. Дома можно просто включить любимую музыку и танцевать. Это не только отлично сжигает калории, но и повышает настроение. Добавьте прыжки на скакалке — этот простой снаряд настоящий чемпион по сжиганию калорий. Всего 10—15 минут прыжков могут заменить полноценную тренировку.

Силовые упражнения помогут ускорить метаболизм

Даже без гантелей и тренажеров можно эффективно тренировать мышцы. Эти простые упражнения можно выполнять в любых условиях:
— Приседания — классическое упражнение, которое задействует множество мышц ног и ягодиц.
— Отжимания — можно начать с отжиманий от стены или от колен, постепенно переходя к классическим.
— Планка — отличное упражнение для укрепления мышц кора.
— Выпады — хорошо прорабатывают мышцы ног и ягодиц.
— Подъемы ног — укрепляют мышцы пресса.
Эти простые активности помогут сжечь лишние калории и держать тело в тонусе. Чтобы тренировки были эффективными, начинайте постепенно, увеличивая нагрузку — не пытайтесь сделать все и сразу. Обязательно слушайте свое тело, если чувствуете боль, остановитесь. Если хотите продолжительный эффект, регулярность — главный ключ к успеху. Не забывайте пить достаточно воды, это поможет ускорить обмен веществ и выводить токсины. Ну и конечно, старайтесь правильно питаться. Даже самые активные тренировки не дадут результата, если продолжать есть сладкое, мучное, фастфуд и жирное.