Как побороть прокрастинацию, возникающую из-за повышенной тревожности

Тревожная прокрастинация – отдельный вид болезненного откладывания всего на потом. Он представляет собой нехорошее комбо, при котором тревога усиливает прокрастинацию, а прокрастинация – тревогу. Материал собрал пять советов от психологов, как выбраться из этого замкнутого на первый взгляд круга.

1. «Метод пирамиды Маслоу»

Исходим из пирамиды Маслоу. / Фото: skillbox.ru

Представьте себе, что вы врач в отделении скорой помощи и видите перед собой много поступивших с травмами разной степени тяжести. Кому вы будете оказывать помощь в первую очередь? Правильно: тем, для кого это вопрос жизни и смерти, а потом тем – кто может подождать. Пирамида Маслоу показывает базовые потребности человека по мере нарастания их необходимости. Поэтому если у вас случилась тревожная прокрастинация, следует уделить внимание вашим самым необходимым базовым потребностям в первую очередь: поправить здоровье, убедиться, что вы едите и спите достаточно.

2. Дробление задач

Принцип примерно таков. / Фото: lpgenerator.ru

При тревожной прокрастинации любая большая задача может стократно усиливать тревогу. Чтобы этого не происходило, нужно разбить задачу на более мелкие. Так тревожному мозгу будет намного проще обрабатывать информацию, и он успокоится.

3. Дать отпор перфекционизму

Суть примерно в этом. / Фото: 4brain.ru

Перфекционизм и «тревожник» в одном флаконе – это воистину взрывное в плохом смысле комбо. В ситуации тревожной прокрастинации, когда тревога и прорастинация является взаимными причинами и следствиями, необходимо поговорить с собой как взрослый со взрослым очень основательно, чтобы убедить избавиться от перфекционизма и переключиться на более лайтовый режим «я просто должен решить эту задачу, а не собираюсь получать за неё Нобелевскую премию».

4. Обязательный отдых

Отдых важен. / Фото: pinterest.com

Для человека, осознающего прокрастинацию как проблему и страдающего от неё это может звучать как издёвка, но мы сейчас поясним. Если у вас тревожная гонка за продуктивностью, обязательно нужно делать маленькие перерывы на отдых и переключение, чтобы предаться какому-то любимому делу, отдушине.

5. Обозначение границ

Обозначьте границы. / Фото: kiev.ua

Суть этого метода заключается в сокращении количества обязанностей, дабе просеять через метафорическое сито те якобы обязанности, которые на самом деле таковыми не являются, а просто попали в ваш список дел в порыве прокрастинационного ужаса. Такое часто бывает, чаще, чем вы думаете. Условно говоря, взвалив на плечи все тяготы мира, вы точно не преуспеете, скорее, сломаетесь.

А вот интересное видео с нашего канала «Почему нынешний хлеб хуже того, что делали в Советском Союзе»

На Novate.Ru также есть очень интересный материал о том, почему мы часто «наступаем на те же грабли», а именно снова и снова повторяем поступки, которые причинили в прошлом нам вред.